Вода и кожа: почему увлажнение — основа молодости.

Вода и кожа: почему увлажнение — основа молодости

Или что общего между комнатным растением и вашим отражением в зеркале

Вы наверняка замечали, как поникают листья растений, если их вовремя не полить. Стоит добавить немного влаги — и они оживают, становятся упругими, гладкими и яркими. С нашей кожей происходит то же самое. Недостаток воды отражается на лице быстрее, чем бессонная ночь: тусклый цвет, сухость, потеря тонуса, повышенная чувствительность… Но хорошая новость в том, что восстановить водный баланс гораздо проще, чем кажется.

Сегодня разберёмся, как вода влияет на кожу изнутри и снаружи — и что сделать, чтобы она стала увлажнённой, гладкой и свежей.

Почему коже нужна вода?

Кожа на 53–73% состоит из воды.

• Дерма (глубокий слой) — это главный резервуар влаги, здесь её до 60–70%.

• Эпидермис — баланс влаги контролируется естественным барьером: в основном роговым слоем и липидной мантией.

  
  

Когда влаги достаточно, кожа легко обновляется, остаётся плотной и упругой, сияет и выглядит однородной.

Когда воды не хватает - усиливается сухость, клетки рогового слоя слипаются и хуже отшелушиваются, появляется тусклость и неровность текстуры, кожа становится более грубой на ощупь.

Влага, возраст и солнце

С возрастом и под воздействием ультрафиолета кожа теряет ресурсы, которые удерживают воду: коллаген, эластин, гиалуроновую кислоту. Отсюда уменьшается плотность кожи, появляются морщинки, кожа теряет упругость.

То есть увлажнение — не просто про «комфорт». Оно напрямую связано с тем, насколько молодо выглядит кожа.

Сколько воды нужно пить?

Важно помнить: чай, кофе, сладкие напитки не заменяют воду. Кофеин и сахар работают как лёгкие мочегонные, а значит — ускоряют потерю жидкости.

Естественные потери жидкости в сутки:

• 1,5 л — через почки;

• до 600 мл — через кожу;

• ~400 мл — через дыхание;

• 200 мл — через кишечник.

Существует мнение, что в среднем человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Но это число не учитывает физические нагрузки, время бодрствования, климат а также индивидуальные особенности организма. И все таки воду лучше пить по необходимости и по потребности.

Для определения стандартной "водной" нормы, диетологи советуют воспользоваться следующей формулой:

M x 0.04 + T x *0.6 = V

где:

М - масса тела, в кг

Т - время активных физических нагрузок (фитнес, занятия в спортзале, танцы),

V - объем необходимой воды, в л.

Например: женщина весит 70 килограмм и два раза в неделю занимается спортом в спортзале, например, пилатесом по 1 часу (вторник и пятница).

Пн, Ср, Чт, Сб, Вс: 70 x0.04 = 2,8 литра,

Вт, Пт: 70 x 0.04 + 1 x 0.6 = 3,4 литра.

Вывод: во вторник и пятницу необходимо выпивать больше трех с лишним литров чистой питьевой воды для поддержания себя в форме. В остальные дни будет достаточно около трех литров.

Оптимальной можно считать формулу минимального суточного потребления воды:

30–35 мл × масса тела (в кг)

Например: 70 кг × 0,03 = ≈ 2,1 литра воды в день.

А в дни тренировок можно добавить ещё 200–700 мл — в зависимости от интенсивности.

Как помочь себе пить воду регулярно?

Вот несколько простых привычек, которые действительно работают:

1. Всегда держите воду в зоне видимости

На рабочем столе, в машине, в спальне.

Видим — пьём — увлажняемся.

2. Добавляйте вкус

Лимон, лайм, мята — и пить воду становится приятней.

3. Маленькая бутылка — всегда с собой

Она часто спасает в самый неожиданный момент.

4. Водный фильтр или доставка воды

Чем проще доступ к чистой воде, тем чаще вы будете пить.

5. Разделяйте суточную норму на порции

Отметки на бутылке, график или просто правило «по стакану утром, днём, вечером».

Внешний контакт кожи с водой

Интересно, что вода нужна коже не только изнутри, но и снаружи. Однако здесь есть нюансы.

Температура воды имеет значение.

Умывание горячей водой разрушает липидный барьер, усиливает сухость при сухом типе кожи и стимулирует работу сальных желез при жирном типе кожи. Снижается тонус кожи.

Холодная вода сужает сосуды, замедляет обменные процессы, делает сухую кожу ещё суше.

Оптимально: слегка тёплая, комфортная температура.

После очищения — только промакивать!

Не растирайте кожу лица полотенцем — это самый частый источник микрораздражений.

Лёд для тонизации.

Прекрасный утренний ритуал: кубики льда на основе просто чистой воды, отвара зелёного чая, ромашки и других трав. Лед тонизирует, сужает расширенные поры, уменьшает покраснения, придаёт коже свежесть.

Влажность воздуха — скрытый и важный союзник красоты

Сухой воздух ускоряет испарение влаги с поверхности кожи.

Летом при жаре, а зимой из-за отопления кожа теряет влагу быстрее, чем успевает её восстановить.

Что помогает:

• увлажнитель воздуха,

• регулярные проветривания,

• комнатные растения (да, они работают!).

Увлажнение — это не тренд, а основа красивой кожи

Вода — это простейший, но самый эффективный способ улучшить состояние вашей кожи. Она делает её плотнее, ярче, более упругой и мягче. Это не магия, а физиология.

Добавьте немного осознанности — и ваша кожа скажет вам «спасибо».